jak zrobic

[...] i uciec z tej glupiej polski ;/ zeby tylko nie miec pracy po pracy :( dzień 9 Zjadłam dziś: - jajecznica na boczku z pieczarkami plus ogorek - migdały z olejem kokosowym :D jak rafaello..jednak brzuch mnie potem bolał i było mi niedobrze.. nie wiem czy to od tego czy nie.. ale warto było :P - pieczony indyk plus puree kalafiorowe (jeszcze polane [...]

[...] głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x4kg 15x4kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Sam trening bardzo w porządku, udało się dołożyć ciężaru, mięśnie paliły jak szalone. Dopiero na orbitreku zaczęły się schody. Jaśnie Pan właściciel trener personalny przylazł do mnie i zaczął wygłaszać swoje teorie na temat mojego treningu. Że [...]

[...] wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa dlaczego wyższa rampa lepsza? Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 [...]

[...] mi teraz cwieka zabili. Jednakze widze w tym sens, w koncu doswiadczenia w garazu nie znajde. W tabelce jest jeden RAW w kat 105kg, ale porownywac na razie i tak nie ma jak, bo tam sa min 40to latkowie. Tak prezentowaly sie wyniki na lokalnych w tym roku (na tym podobnych trzeba bedzie w koncu zrobic minimum kwalifikacyjne na mistrzostwa): [...]

pomaga mi powtarzanie w myślach przed próbą każdego elementu. Podoba mi się ten pomysł, zapodam aż sekwencja napinania wejdzie w krew. analogia chociażby do przysiadu jak dobrze dupsko cofniesz w tył to idzie o wiele lżej bo z pięt. kyrie elejson - wraca chęć trenowania? Oj wraca, ogólnie to wróciła po głośnym wypowiedzeniu końca redukcji a z [...]

obyś jak już będziesz na pomoście i będziesz musiał wykonać swoją sekwencję ruchów nie zmarnował czasu pod podniesienie ciężaru;-) każdy chyba ma jakieś swoje natręctwa/ zabobony które musi zrobić przed podejściem pod sub maksy aby mu się psychicznie udało. ( ja mam też) tutaj przykład już mega natręctw [...]

Ajazy, zloty chlop z Ciebie. Przy okazji, zaliczylem zawiasa %-) Moglbys zrobic jeszcze 4ty i 5ty tydzien. Jakims niewytlumaczalnym sposobem, bylem przekonany ze zasadniczy trwa tylko 4 tygodnie, a nie 6 88-O Czyli ten tydzien nie jest ostatnim (tak to jest jak sie nie rozpisze calosci na samym poczatku - wstyd).

Pitu, pitu;-) Film dawaj. Z przodu i z boku. Tylko nie mów że nie masz jak z przodu zrobić, bo na ławce z sufitu robiłeś;-D

Acha, mam już pewien zarys w głowie, jak to będę jadł. Jutro sobie porozpisuję ciężar na 5 tygodni progresu, ale podzielę się z wami w ramach konsultacji. Widzę to tak: Poniedziałek(właśnie napisałem Monday :-{ i skasowałem - pora wracać) : ciężko więcej 5x3 Środa: regeneracyjnie:PNP i skos w górę 3x6-8 Sobota: ciężko mało: 3x1 albo 3x2 W siadach [...]

[...] relaksacyjne zabawy ze sztangą. Dobry odbój nie jest zły. Dziś na pierwszy ogień poszło obczajenie konkursu dla maszyn. Panie, daj pan spokój %-) Ciekawy byłby to konkurs jakby ta ławka szła przemiennie z siadami. Drążek to jest zbyt specjalistyczne ćwiczenie i takich nierobów jak ja zajeżdża w mgnieniu oka. Po kulawej próbie konkursowej, [...]

[...] Raz wycisnąć maxa ,czy 10 powtórzeń cieżarem doprowadzający mieśnie do upadku? Znasz odpowiedź :) Zawody na 1 max to normalne i oczywiste rozwiązanie(kto by w tv oglądał jak goście robią rwanie na ilość razy? :) )-ale to robią profesjonaliści na dobrm sprzęcie i pod dobrą asekuracją. Fans -po prostu już dojrzałeś by wystartować w prawdziwych [...]

[...] razy fiknął orła w WC (obłóż to miejsce poduszkami :) ) Z drazekm nie ma co lecieć (a leci @@-))a o upadkach pamiętam. Nie dało rady zrobić dzisiaj przysiadów, rwą poślady jak wściekłe. Miał być jutro dzień wolny a trzeba będzie posiadać. Kolejny raz złamałem własne zasady i nabyłem w Lidlu gumy do ćwiczeń i teraz w całym garażu daje condomami [...]

Lepiej jutro ale pomyśl też o asekuracji. Do asekuracji ma podpórki. Miałby asekurację ale żona ją wyrugowała zanim się wprawiła (właściwie to Fan za bardzo się starał pokazać jak powinna wyglądać asekuracja). Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! (Jutro będzie futro)

Plan bardzo dobry-jak się powiedzie w 100 % to będzie super ! Fans,już teaz coś by trzeba zrobić z tą transmisją live - macie w tym dzikim kraju LTE na komórkach facebook ? 8-) Pomogę z tematem

[...] np Fans -pierwsze zawody w trójboju siłowym i tam od razu masz możliwośc zrobienia live przez komórkę,którą podasz w tym koncie-nam wyślesz link i wszystko działa. Tylko jak wrzuci linka do wydarzenia na FB.....jeśli takich linków nie można wrzucać ? Przerabiałem to wielokrotnie w moim dziale.....chyba że w tym dziale jest inny regulamin ?

BEDE :-) Rzymską już wspominałeś i zastanawiałem się nad wyrobem własnym, ale za dużo zachodu. Zakupię jak tylko pozbędę się niepotrzebnego szpermilu, żeby miejsce zrobić.

BEDE :-) Rzymską już wspominałeś i zastanawiałem się nad wyrobem własnym, ale za dużo zachodu. Zakupię jak tylko pozbędę się niepotrzebnego szpermilu, żeby miejsce zrobić. Możesz robić na krześle :-) lub ławeczce. Po co zagracać garaż? Zaoszczędzisz też na kupno białka :-)

[...] nie musi żadnej ławki rzymskiej kupować. Wystarczy szeroka deska lub dwie łączna szerokość ok 40cm, ułożona na asekuracji do siadów. Blokadę nóg może przykręcić do ściany lub jeszcze lepiej, do wyciągu (będzie z regulacją wysokości. I ławka gotowa. Nie zajmuje miejsca, a jak przyjdą kumple to deskę można wiadrach położyć i zrobić niezłą bibę ;-D

Alez dzisiaj dzien na siady byl. Zal sie zrobilo, ze w menu na dzis tyle co kot naplakal tego siadania. Byla chec zrobic wszystko na raz, ale plan to plan. Jednakze, jakbym z sama sztanga siadal. Wedle przewidywan, wyciskanie z przerwami na mrugniecie okiem, zalatwily fansa na cacy. WL: 5x70,5x82.5,14x92.5(+5), 70x12+8+3(rp) Docisk wolny: 4x6x80 [...]

Na mnie nie ma się co wzorować! Obecnie jak zrobię przerwę kilku godzinną to z reguły nie ma drugiej sesji :-) Dzisiaj zrobiłem przerwę ok. 1h i zrobiłem wszystko co miałem zrobić!